Sog'lik

Katta kaloriyalarni qanday yoqish kerak, nima qilayotganingizdan qat'iy nazar


@allymayhayward

Men ko'proq "sport zali" ekanligimni xohlardim. Har doim va keyin men mashina urishni xohlagan va qila oladigan bosh bo'sh joyga kiraman (ular bu atamani ishlatishadimi, to'g'rimi?) Va bu uch kun davom etadi. Keyin men to'shakdagi yaralarni (divan yaralari?) Va motivatsiya yana boshlanmaguncha divanga o'tiradigan joyga o'tiraman. Ergo, men har doim tez-tez chayqalishga tayyorman, bu menga kaloriyalarni yoqishimga, metabolizmimni yaxshilashga va sport zalida to'liq mashg'ulotlar o'tkazishga majburlanmasdan o'zimni shaklda saqlashga yordam beradi. Meni dangasa deb chaqiring, lekin men bu erda yolg'iz emasligim haqida yashirincha shubha bor.

Quyida men Alissa Ramsey (RD) va muallifi tomonidan sinab ko'rilgan va sinab ko'rilgan maslahatlarni to'pladim Sog'lomroq bo'lishingiz uchun uchta qadam; Filipp Goglia, RD, G-Reans asoschilaridan biri va Kardashianlar va Cara Delievene kabi yulduzlarga diyetisyen; va Xoselinne Boschen, Lifesum sog'liqni saqlash dasturining fitness mutaxassisi. Butun hayotingizni o'zgartirmasdan kaloriyalarni qanday yoqishni o'rganish uchun aylantiring.

Tishlaringizni yuvayotganingizda

Bu oddiy, mashaqqatli mashg'ulot, shuning uchun siz cho'tkada oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Boschen deydi, "Bu har kungi mashg'ulotdan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va sonlaringizni yaxshi mashq qilish uchun foydalaning. Men tez-tez tishimni pulsni yuqoriga va pastga, ikkinchi holatda ko'taraman bu juda zerikarli faoliyatdan maksimal darajada foydalanish. Agar siz ushbu hammom mashqini yanada ko'proq bajarishni istasangiz, bo'yanish paytida pliG holatida turing, va agar siz o'zingizni juda kuchli his qilsangiz, sochlaringizni qilayotganda ham o'sha erda qoling. "

Shuningdek, tishlarni cho'tkalashda yoki bo'sh vaqtingizda og'irliklarni ko'tarishda kichik harakatlar qilsangiz ham, mushaklarni qurish metabolizmni kuchaytirish uchun zarurdir. Ramsey shunday deydi: "Muskullar dam olishda ham yog'dan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Shunday qilib qancha mushak bo'lsa, metabolizm tezroq bo'ladi."

Qatnov paytida

Ommaviy tranzitni o'tkazish odatda dahshatli, ammo uni kaloriyalarni yoqish uchun aylantirish uni yanada toqatli qiladi. "O'rningizga o'ralgan holda o'zingizni qulay qilishning o'rniga, har doim o'rningizning chetida o'tirishga odatlaning"Oyoqlaringizni yerdan ko'targan holda ushlab turing", - deb tushuntiradi Boschen. "Shunday qilib, siz ishga kirishganingizda, siz bo'sh qorni yoqib, qo'shimcha kaloriyalarni ham yoqib yuborgan bo'lasiz."

Linevda kutayotganda

"Sekin-asta supermarketda yoki biron bir joyda turish, vaqtni behuda sarflash kabi his qiladi", deydi Boschen. "Ammo bunday bo'lishi shart emas! Men barcha mijozlarimga aytaman kutishni o'z ichiga olgan har qanday vaziyatni yarating o'zlarining holati bo'yicha ishlash va abs va glutlarni mahkamlash imkoniyatiga. Buning eng yaxshi usuli (agar siz supermarketda erga tushishdan xursand bo'lmasangiz!) - bu tog 'pozasi. To'xtab turish poshnangizni yerga qazib oling va elkangizni pastga qaratib, bo'sh joyingizdan ko'taring. Bu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing, shunda butun tanangiz ishlayotganini his etasiz. "

Ovqat pishayotganda

"Men har doim ovqat pishirish paytida harakat qilishimga ishonch hosil qilaman", deb ta'kidlaydi Boschen. "Tovoqdagi sabzavotlarni aralashtirayotganda, tepada turgan zarbalar, yoki tuxum qaynatilishini kutib, sakrab sakrab turing- Qaysi harakatni tanlasangiz, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, shuning uchun ijodiy harakat qiling va faol bo'ling. "

Pivo uchun qahvangizni kutayotganda

"Shunga qaramay, qahva qaynatilishini yoki choynakni qaynatilishini kutish vaqti ko'pincha telefoningizni tekshirish yoki televizor tomosha qilishga sarflanadi", deydi Boschen. "Buning o'rniga, bir oz kaloriya yoqing va bir vaqtning o'zida buzoq mushaklari ustida ishlang Buzoqlarni ko'paytirish. Oshxona stolini oyoqcha bilan parallel ravishda tayanch sifatida ishlating. Keyinchalik, oyoqlarini qulflang va bu holatda Oyoq barmoqlarini erga tekkanda, tovoningizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va keyin tovoningizni pastga tushiring boshqariladigan harakatda. Buni qahva yoki choy tayyor bo'lgunga qadar takrorlayman! "

Vakuumlash paytida

"Vakuumlash ba'zi kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli va bu mashg'ulotni haqiqiy mashg'ulotga aylantirish uchun ko'p narsa qilishingiz mumkin", - deya tushuntiradi Boschen. "Men qilishni yaxshi ko'raman payvandlash paytida o'pkada yurish, chunki bu nafaqat uyni tozalaydi, balki oyoq-qo'llarimdagi kuyishni ham his qiladi. Ushbu mashg'ulotni yanada kuchaytirish uchun vakuumni 90 graduslik burchak ostida ushlab turmaydigan qo'lni ushlab turing va keyin vakuum qilayotgan har bir xonaga navbat bilan qurol bering. "

Kirlarni yuvishda

"Yig'ilgan kirdan ozgina narsa zerikarli, ammo siz muvozanatni va oyoq kuchini yaxshilab zavq bilan birlashtirib, uni yanada qiziqarli qilishingiz mumkin. Oldinga egilib, Agar siz yukning yarmini büksangiz, bir oyog'ingizda muvozanatni sinab ko'ring va qolgan qismini bukib qo'yayotganda boshqa tomonga o'ting."

Polni tozalashda

"Bu uyning har bir xonasi uchun bir xil bo'lmasligi mumkin, lekin men kamida bitta xonadagi pollarni tozalashni ushbu mashg'ulotga aylantirishni yaxshi ko'raman", deydi Boschen. "Nam sochiq bilan qo'llaringizga o'zingizni taxtali joyga qo'ying. Bir vaqtning o'zida oltita paketning ikkala tomonida ham absni yoqayotganda, bir qo'lingiz bilan dumaloq harakatlar qiling. Agar siz butun qavatni yoki hattoki oshxonangizni bajara olsangiz, o'zingizni katta qarsaklar bilan kutib olishingiz mumkin, chunki bu mashg'ulot aniq yog 'yoquvchidir. "

Ovqatlanish paytida

Yaxshiyamki, kaloriyalarni yoqish ham to'g'ri ovqatlanish kabi oson bo'lishi mumkin (dangasa qizlar, xursand bo'ling!). Doktor Goglia sizning dietangizga kiritish uchun metabolizmni yaxshilaydigan va yog 'yoqadigan oziq-ovqat mahsulotlarini quyida keltirilgan:

Sabzi:

Sabzi tarkibida A vitaminining shakli bo'lgan karotin mavjud bo'lib, u sizning tizimingizda yog'larni tozalaydigan reaktsiyani boshlaydi. Ushbu reaktsiya yog'lar va chiqindilarni tezda yuvib yuboradi. Karotin ichakdagi A vitaminiga aylanadi va keyin metabolizmingizni tezlashtiradi, bu hujayralaringizda yog 'birikmasini olib tashlash uchun reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Seldr:

Xom selderey tayyor mahsulotda kaltsiyning yuqori miqdoriga ega, shuning uchun uni iste'mol qilganingizda kaltsiy to'g'ridan-to'g'ri ishlashga yuboriladi. Ushbu sof kaltsiy shakli sizning endokrin tizimingizni ishdan chiqaradi. Organizmdagi gormonlar to'plangan yog'ni parchalaydi. Bundan tashqari, selderey sizning tizimingizni tozalaydigan magniy va temirning yuqori darajasiga ega.

Sarimsoq piyoz:

Sarimsoqda xantal moylari bor va bu yog'lar tanadagi tozalash ta'sirini yaratadi, chunki bu tabiiy siydik haydovchi vositadir. Ular mushaklarning qisqarishi bo'lgan peristaltikaning kuchli ta'sirini kuchaytiradi va bu yog'larni bo'shatadi va yog'larni yuvishga yordam beradi. Ular, shuningdek, yog 'bo'laklarini parchalashlari mumkin.

Horsadish:

Uni ishlatish uchun ozgina imkoniyat bor, ammo u hujayralardagi yog'larni eritib yuboradigan (nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi) va tanaga tozalovchi ta'sir ko'rsatadi.

Sutcho'p:

Salat tarkibida temir va magniy mavjud. Ushbu minerallar sizning taloqingizga kiradi; sizning talog'ingiz immunitetingizga yordam beradi va tanani kasalliklardan himoya qiladi. Dalak bu minerallarni kuchliroq qilish uchun ishlatadi va hujayralar va to'qimalarga yuboradi. Shuningdek, u jigarga yordam beradi, metabolizmingizni oshiradi va yog 'hujayralarini yuvadi. To'q rangli marullar ko'proq minerallarga ega.

Pomidorlar:

Pomidorlar yuqori S vitamini va limon, molik va oksalat kislotalariga ega. Kislota metabolik jarayonni tezlashtiradi. Bundan tashqari, buyraklarga ko'proq suv chiqarilishiga yordam beradi va yog'larni yuvishga yordam beradi. Tabiiy kislotalar fermenti faol minerallar buyraklarni ko'p miqdordagi yog 'birikmalarini filtrlashga undaydi, keyin siz ularni tizimingizdan yo'q qilasiz.

Olma sirkasi:

Ushbu diuretikani oz miqdorda qo'llang. Siz uni salatangizga kiyinish sifatida qo'shishingiz mumkin. Bunday kuchli diuretikni keltirib chiqaradigan narsa shundaki, u olma dan tayyorlanadi va olma tarkibidagi molik kislota yog 'yoqish jarayonini keltirib chiqaradi. Ushbu sirka bilan bog'liq bo'lgan yana bir omil fermentatsiya jarayoni sirka tarkibida tanadagi gidroksidi elementlar va minerallar bilan birikadigan konstruktiv kislotalarga ega bo'lishidir. Bu hujayrani tozalash effektini beradi. Shuningdek, tarkibida antiseptik xususiyatga ega yuqori miqdordagi kaliy mavjud bo'lib, bu yog 'birikmasini yo'q qilishga yordam beradi.

Rumsey har doim nam bo'lishni tavsiya qiladi: "Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, namlangan holda turish sizning metabolizmingizni kun bo'yi ushlab turishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi namlanganlik sizning ochlik va to'liqlik istaklarini tinglashga imkon beradi. och, ular, albatta, faqat suvsizlangan. " Goglia suvingizni pog'onaga ko'tarish uchun kunni 16 untsiya suvdan, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash uchun ozgina limon qo'shilgan holda boshlashni tavsiya qiladi.

Keyin, dietaga qarshi tabletka bo'lgan metabolizmni kuchaytiruvchi tabiiy qo'shimchani ko'rib chiqing.